К сожалению, при сидячей работе на двигательную активность у людей остается лишь 2-3 часа в будний день. Однако ради сохранения здоровья из них необходимо выделить время для занятий. Это могут быть: утренняя гимнастика, ходьба, бег, аЭробика, лыжи, велосипед, плавание. Все это доступно каждой семье, не требует особых материальных затрат н усилий, кроме волевых. При желании и возможностях можно и в квартире установить специальные тренажеры, позволяющие использовать любую свободную минуту для разминки.
Утренняя гимнастика закаляет человека физически, резко уменьшает простудные и другие заболевания, способствует активной деятельности в течение дня. Однако, чтобы она действительно выполняла свою роль, делать ее нужно ежедневно. В теплое время года зарядку лучше проводить на свежем 'воздухе, а в холодное - в проветриваемом помещении. Во время зарядки устраняются возникшие во время сна изменения, повышается мышечная активность, улучшается вентиляция легких, тонизируются органы дыхания и сердечно-сосудистая система, ускоряется ток межтканевой жидкости, разминаются суставы и связки. Утренняя гимнастика способствует не только повышению работоспособности и производительности труда, но и дает человеку хорошее самочувствие и заряд бодрости. После окончания зарядки человек не должен испытывать усталости, поэтому нагрузка не должна быть значительной. Можно использовать комплекс дыхательной гимнастики, комплексы упражнений, передаваемые утром по радио, телевизору и др. Но важно следить за правильным дыханием, четкостью выполнения самих упражнений, которые целесообразно делать под музыку и вначале - перед зеркалом.
Утренняя гимнастика закаляет человека физически, резко уменьшает простудные и другие заболевания, способствует активной деятельности в течение дня. Однако, чтобы она действительно выполняла свою роль, делать ее нужно ежедневно. В теплое время года зарядку лучше проводить на свежем 'воздухе, а в холодное - в проветриваемом помещении. Во время зарядки устраняются возникшие во время сна изменения, повышается мышечная активность, улучшается вентиляция легких, тонизируются органы дыхания и сердечно-сосудистая система, ускоряется ток межтканевой жидкости, разминаются суставы и связки. Утренняя гимнастика способствует не только повышению работоспособности и производительности труда, но и дает человеку хорошее самочувствие и заряд бодрости. После окончания зарядки человек не должен испытывать усталости, поэтому нагрузка не должна быть значительной. Можно использовать комплекс дыхательной гимнастики, комплексы упражнений, передаваемые утром по радио, телевизору и др. Но важно следить за правильным дыханием, четкостью выполнения самих упражнений, которые целесообразно делать под музыку и вначале - перед зеркалом.
Можно также рекомендовать разные виды дыхательной гимнастики. Например, полезна дыхательная гимнастика йогов, о которой можно прочитать во многих изданиях. Наибольший интерес представляет хатха-йога - правила физического совершенствования, в которых акцент делается на правильном дыхании, режиме питания, внутренней и внешней гигиене тела, самоконтроле за работой организма. Хатха-йога включает также комплекс упражнений: дыхательные и физические (динамические и асаны - фиксированное положение тела, при котором наибольшее влияние оказывается на тот или иной орган или группу органов).
Комментариев нет:
Отправить комментарий