Рекомедации в отношении питания

Эксперты-специалисты в области питания рекомендуют снизить потребление калорий, приведя их в соответствие с энерготратами, избегать подсаливания пищи и употребления соленых продуктов, копченых, жареных, сушеных, маринованных и консервированных
продуктов, резко уменьшить количество потребления жиров, особенно  холестерина, снизить до минимума потребление сахара, уменьшить потребление колбас, мучных и кондитерских изделий, избегать переедания, нерегулярного потребления пищи, приема алкоголя и регулярного потребления кофе, уменьшить потребление красного мяса.
В то же время эксперты рекомендуют увеличить потребление белого мяса любой птицы, рыбы (отварной), овощей (морковь, редиска, репа, тыква, лук, укроп, капуста), фруктов и ягод (яблоки, слива, клубника, черная смородина, крыжовник, лимон, дыня, арбуз, чернослив, шелковица, черноплодная рябина),  жирных кислот (растительных масел), крахмала, обезжиренного молока, кефира и творога, злаков (рис, пшено, пшеница, гречиха). Есть желательно до "состояния легкого голода",  принимать пищу регулярно. 

С помощью регулирования питания можно добиться хороших результатов в лечении многих заболеваний. Даже развитие некоторых генетически предопределенных заболеваний может быть предупреждено путем ограничения количества белка, жира или калорийности диеты. Снижение калорийности питания может задержать возрастное снижение иммунной реактивности и уменьшить рост  заболеваний, связанных со старением, таких, как поражение сердца, рак, заболевания почек, артриты. 

Подсчитано, что продолжительность жизни может быть существенно увеличена при ограничении питания диетой, содержащей все необходимые питательные вещества, но на треть меньше калорий, чем это необходимо для поддержания нормального веса тела.
С питанием в организм человека вводятся вещества, необходимые для нормальной его жизнедеятельности. Однако их избыток или недостаток, характер и длительносгь воздействия на различные органы и системы, присутствие в продуктах питания токсичных и некоторых других соединений и элементов могут нанести человеку  вред.

Вы хотите узнать о том, как диета на сухофруктах может помочь вам сбросить лишние килограммы? Какие сухофрукты и в какой пропорции принимать в пищу читайте на страничке полезного сайта http://www.lanara.ru.

Как нормализовать работу кишечника у ребенка

Конечно, не с помощью слабительных средств. Даже в маленьких дозах они противопоказаны грудным детям. 

Ребенку 2-3 месяцев можно давать морковный сок, отвар чернослива (1-2 чайные ложки); после 5-6 месяцев - от 1-2 чайных до 2-3 столовых ложек пюре из чернослива. Допустимо изредка делать клизму. Если пользоваться ею постоянно, добиться самостоятельного стула станет труднее.
Во втором полугодии жизни, когда в рацион ребенка вводится больше фруктов и овощных блюд, содержащих клетчатку, работа кишечника обычно нормализуется.

Внимание, читатели! Аренда полуприцепов рефрижераторов ждет вас на страничке сайта надежного грузового такси. Здесь вы можете рассчитывать на то, что ваш ценный груз довезут в целости и сохранности.

Питье для ребенка

Не нужно забывать давать ребенку попить, хотя при грудном вскармливании ему требуется сравнительно немного жидкости, меньше, чем при смешанном или искусственном вскармливании.
Потребность ребенка в воде в первые недели жизни   составляет от 40 до 100 мл  в день. В качестве питья можно использовать и просто кипяченую воду, и слегка подслащенный некрепкий чай, но еще лучше - фруктовый или овощной отвар.  Жидкость дают ребенку несколько раз в день, в промежутках  между кормлениями, но чтобы до следующего кормления оставалось не меньше, чем полчаса. Если ребенок беспокойно ведет себя ночью - тоже попробуйте сначала напоить его, нередко он после этого успокаивается. А если вам для строительных целей очень срочно требуется индустриальное масло И-40, то найти его и заказать можно на сайте компании "Эпсилон".

Чтобы избежать опрелостей

Опрелости обычно возникают при недостаточно хорошем уходе, когда ребенок долго лежит в мокрых пеленках или когда используются подсушенные, но не простиранные пеленки. Другая  причина опрелостей - это излишнее укутывание ребенка, перегрев. Также имеют значение и индивидуальные особенности кожи ребенка.

При покраснении кожи нужно уделить особое внимание уходу: после подмывания или купания кожные складки тщательно подсушивают, а затем смазывают стерильным растительным маслом, детским кремом или специальными «болтушками» (по рецепту врача). Хорошо помогают местные воздушные ванны, когда покрасневшие участки кожи оставляют открытыми на 5-10 минут. Такие воздушные ванны способствуют более быстрой ликвидации покраснения. Для предупреждения опрелостей раньше использовали детскую присыпку, но  ее не рекомендуется применять  для детей с сухой кожей. Гораздо удобнее пользоваться детским кремом или обрабатывать складочки в паху ваткой, смоченной в стерильном подсолнечном масле. Однако не забудьте, что эту процедуру можно делать только после подмывания ребенка теплой водой с мылом - каждый раз после того, как малыш испачкал или намочил пеленки.

Защитите себя и своих близких людей от злоумышленников, используя новые  сигнализации в квартире, почувствуйте себя в безопасности. Установив сигнализацию, вы сможете предотвратить квартирную кражу.

Недоношенный ребенок

Как известно, нормальная продолжительность беременности - около 40 недель, но, если ребенок рождается раньше срока и. продолжительность беременности составляет меньше 37 недель, если вес ребенка при рождении менее 2500 г, тогда мы и говорим о том, что ребенок родился недоношенным.
Недоношенный ребенок даже внешне имеет ряд особенностей: у него несколько иные пропорции тела, относительно большая головка, короткие ножки, подкожножировой слой развит слабо. Кожа недоношенного ребенка может быть суховатая, морщинистая, покрыта легким пушком и имеет ярко-красный цвет. Ногти на пальцах ручек и ножек короткие, кости и хрящевая ткань более мягкие и податливые, чем у других новорожденных.
Среди недоношенных детей выделяют в особую группу совсем маленьких -  которые весят  при рождении меньше 1500 г. Выхаживание и лечение таких малюток связано с рядом дополнительных сложностей.
Надо сказать, что не вынашивание беременности - это серьезная медицинская проблема, а рождение недоношенного ребенка, к сожалению, не такое уж редкое явление. Как свидетельствует международная медицинская статистика, во всех  странах 5-8% всех родов заканчивается рождением недоношенного ребенка. Так что же служит причинами не вынашивания беременности?

 Среди наиболее частых причин надо назвать такие хронические заболевания матери, как пороки сердца, болезни органов дыхания, сахарный диабет, эндокринные расстройства. Очень существенное отрицательное влияние на течение и исход беременности оказывают имеющиеся у женщины гинекологические заболевания, предшествующие аборты. Помимо этого к преждевременным родам могут приводить и тяжелые переживания, психические травмы. 

Дети могут родиться недоношенными и у практически здоровой женщины - например при многоплодной беременности (двойня, тройня) либо в результате резус-конфликта.
Особо надо остановиться на такой причине, как курение. Частота преждевременных родов среди курящих женщин в 2 раза выше, а в среднем дети, рождаюшиеся у матерей, которые курили во время беременности, весят на 200 г меньше, чем дети некурящих матерей.

Ежедневный туалет новорожденного

Хороший уход за ребенком имеет очень большое значение для того, чтобы он рос здоровым. Ежедневный туалет новорожденного удобнее совершать в утренние часы, перед вторым кормлением ребенка.
Сначала внимательно осмотрите личико ребенка, вымойте лицо и ручки тепловатой кипяченой водой с помощью ватки. Затем хорошенько просушите кожу кусочком марли, хорошо впитывающей воду. Делайте это легкими прикосновениями, а марлю после процедуры нужно выбросить.
Если вы заметили, что в уголках глаза у ребенка есть гнойное отделяемое (это может быть конъюнктивит новорожденных), то нужно промыть глазки кипяченой водой или чаем. Ватным тампоном, смоченным водой или чаем, промывают глазик в направлении от наружного угла глаза к переносице. Для другого глазика обязательно нужно воспользоваться другим ватным тампоном.
Чтобы очистить носовые ходы, используют влажную ватку, скатанную в виде жгутика. Ее можно слегка смочить в стерильном подсолнечном масле. Ни в коем случае нельзя пользоваться ваткой, на крученной на спичку или другой твердый предмет, потому что слизистая оболочка носа у ребенка нежная и легкоранимая.

Туалет пупочной ранки у новорожденного ребенка очень важен: ведь заживление  ранки происходит только к 7-10-дневному возрасту. Поэтому, чтобы пупочная ранка зажила без воспалительных изменений, за ней нужно хорошо следить. Во время туалета ее обрабатывают ваткой, смоченной в спирте, а после этого смазывают зеленкой или раствором марганцовки. До полного заживления пупочной ранки это нужно делать ежедневно.
Подмывание ребенка следует производить теплой проточной водой или водой из кувшина, в направлении спереди назад. Затем кожу хорошо просушивают чистой пеленкой.
Если во время туалета вы обнаружили в складочках кожи (на шейке, бедрах, в паху) покраснение или мелкую розоватую сыпь (потница), то эти места нужно смазать стерильным подсолнечным маслом и одновременно подумать о причинах, которые к этому привели.

Изменение цвета кожи

Через несколько дней после рождения кожа ребенка может приобрести желтоватый оттенок. Это состояние носит название «физиологическая желтуха новорожденных», она обусловлена тем, что ферменты в клетках печени еще не заработали в полную мощность и процесс связывания билирубина еще не достиг нормального уровня. Одновременно, сразу же после рождения, в организме ребенка разрушается определенная часть красных кровяных клеток - эритроцитов, что сопровождается повышением уровня билирубина в крови. Всем этим и объясняется желтоватый оттенок кожи у новорожденных, который появляется со вторых - третьих суток жизни и бывает почти у половины детей. Специального лечения это состояние, как правило, не требует и проходит к концу первой недели жизни - к десятому дню.
Другие, более редкие формы желтухи могут быть обусловлены заболеваниями младенца. Среди  них особого внимания заслуживает гемолитическая желтуха в результате резус-конфликта, или несовместимости, групп крови матери и плода. При таком заболевании проводится специальное лечение, которое осуществляют в родильном доме, и в отделениях для новорожденных детей.

Физиологическая потеря массы тела

В первые дни своей жизни большинство новорожденных детей не только не начинают прибавлять в весе, но и немного теряют его. С чем это связано? У только что родившегося ребенка объем желудка небольшой. Затем изо дня в день способность желудка воспринимать пищу возрастает, объем его постоянно увеличивается. Но все-таки это не покрывает потребностей ребенка в пищевых веществах. Вот и получается, что на протяжении первой недели жизни ребенок в какой-то мере использует запасы пищевых веществ, полученные от материнского организма. Тем и объясняется эта небольшая потеря массы тела. Она составляет обычно 100-150 г по сравнению с весом при рождении и носит название «физиологическая потеря массы тела». Но уже через несколько дней младенец начинает вновь прибавлять в весе. 

Замедленное восстановление массы тела, задержка ее нарастания - один из признаков неблагополучия. Это может случиться после осложненных родов, в результате инфекционно-воспалительных и других заболеваний и при явном недостатке у мамы грудного молока. 

Регулярная прибавка массы тела - это важный признак нормального развития ребенка. Но в то же время не нужно непременно стремиться к тому, чтобы ребенок как можно больше прибавлял в весе. Надо помнить, что избыточный вес в раннем детстве имеет немало отрицательных последствий и со временем даже может перерасти в ожирение.

Масса тела при рождении

Новорожденные мальчики весят несколько больше, чем девочки: мальчики в среднем 3500-3600 г, а девочки - 3200-3300 г. Мальчики в то же время и на 1 см длиннее: их рост обычно составляет 50 см, рост девочек - 49 см. 

Насколько важное значение имеют эти показатели? Обычно молодые родители преувеличивают значение веса и роста новорожденного. К тому же приведеиные показатели - это лишь средние цифры, и они совсем не представляют какую-то «норму». Колебания веса новорожденных на самом деле весьма значительные - чаще всего в пределах от трех до четырех килограммов. Но было бы большой ошибкой думать, что, чем больше масса ребенка при рождении, тем он здоровее или более развит. Наоборот, детей, рожденных с очень крупным весом ( более 4 кг), относят к так называемой группе повышенного риска, потому что в этом случае сам процесс родов может протекать  менее благоприятно, чем при рождении ребенка с нормальным весом.
Масса и длина тела новорожденного находятся в зависимости от многих  факторов: здесь играют роль и конституция родителей, и характер течения беременности, н, наконец, особенности питания матери во время беременности. Вполне естественно также, что если беременность закончилась раньше положенного срока, то н масса ребенка будет меньше средних показателей. 

Итак, не нужно завидовать тем счастливым родителям, у которых младенец весит больше, чем ваш собственный малыш. Состояние здоровья ребенка, его будущее развитие определяются столь многочисленными факторами, что масса при рождении сама по себе не может быть тем показателем, от которого зависит дальнейшая судьба малыша.

Уход за молочными железами

Подготовка к грудному вскармливанию должна начинаться после шестого месяца беременности. При плоских сосках, их надо каждый день массировать, немного вытягивая большим и указательным пальцем, слегка смазав кремом или вазелином. Ежедневно, особенно незадолго перед родами, надо омывать грудь, соски и ареолы мылом. Если перед родами молочные железы набухнут и станут слишком тяжелыми, то нужно пользоваться бюстгальтером правильно подобранного размера,  грудь при этом  нельзя сдавливать сильно и надолго. 

Хорошо известно, что самой частой причиной мастита у кормящих матерей служит застой молока в протоках, поэтому то небольшое количество молозива, которое может появиться уже до родов, должно выделяться свободно. У некоторых женщин на протяжении последних 6-8 недель перед родами может образоваться некоторое количество молозива - его нужно сцеживать. Сцеживание осуществляют таким образом: сначала грудь мягко массируют, сжимая обеими руками, от основания до ареолы. Затем, определив расположение и отверстия молочных протоков, опорожняют их посредством ритмического сдавливания большим и указательным пальцами.

Прогулки и путешествия при беременности

 Хотя прогулки во время беременности просто необходимы, однако не следует предпринимать слишком долгих и утомительных прогулок. Об этом нужно особенно помнить, если у вас раньше были преждевременные роды или осложнения во время беременности. Бывает и так, что вам необходимо отправиться в дальнюю поездку. К этому необходимо заблаговременно подготовиться. Вот несколько советов, которые могут пригодиться. 

Собираясь в полет на самолете, не следует наедаться, так как в воздухе, на высоте, при несколько пониженном атмосферном давлении в салоне самолета у вас могут возникнуть неприятные ощущения в области желудка и кишечника. 

Удобным и широко распространенным видом транспорта является автомобиль. Нет особых оснований ограничивать поездки на автомобиле для беременной женщины, но в это время особенно надо заботиться о безопасности вождения. И очень нежелательно долго ехать по тряской дороге, это может привести к преждевременным родам.

О поведении и личной гигиене

Обычная физическая активность во время беременности не должна быть ограничена, беременная женщина вполне может позволить себе те виды деятельности, к которым она привыкла, включая и занятия физической культурой. Нет оснований не разрешать себе занятия плаванием, теннисом или другими безопасными видами спорта, не связанными с риском травматизма. Упражнения, двигательная активность, безусловно важны, но не менее важен и достаточный отдых. 

По мере увеличения сроков беременности степень активности сама по себе снижается, и поскольку на поздних сроках  трудно сохранять высокую работоспособность, то неплохо в течение дня отдохнуть, полежать около часа, если для этого есть возможности. Ночной сон должен продолжаться не менее 8 часов. Спать лучше на боку, поскольку при этом уменьшается давление на важные кровеносные сосуды.
Гигиеническую ванну во время беременности лучше всего принимать каждый день. Принимая ванну или душ по утрам, не следует использовать слишком горячую воду, потому что это может вызвать расширение сосудов и неприятные ощущения. Если вы принимаете ванну вечером и после этого можете спокойно отдохнуть, то вода может быть такой температуры, как вам нравится.

Курение во время беременности

Об опасности курения во время беременности говорят много, но это  редко помогает. Благоразумные советы не всегда доходят до тех, кто совершенно ничего не хочет об этом слышать. Тем не менее о вредном влиянии никотина и других веществ, которые содержатся в табачном дыме, на плод надо сказать особо.

Основная опасность курения матери для будущего ребенка состоит в том, что никотин безо всякого труда проникает через плаценту к плоду,  он токсичен для нервных клеток и вызывает их кислородное голодание.  Статистика показывает, что среди матерей, которые курят во время беременности, особенно высок риск рождения мертвого ребенка, а их дети намного чаще рождаются недоношенными; и позднее, когда ребенок учится в школе, это также продолжает сказываться на его поведении, успеваемости, работоспособности.
Собственно, почти такую же опасность для будущего ребенка представляет и пассивное курение, когда курят в помещении, где находится будущая мама.

Как питаться во время беременности

Беременная женщина вовсе не должна «есть за двоих» - это просто нелепое заблуждение. Плохой аппетит или неприятные ощущения при виде пищи, хотя и переоцениваются народной молвой, встречаются и на самом деле. И вкусовые привычки также могут измениться: вы вдруг перестаете любить то, что раньше так нравилось, и начинаете испытывать пристрастие к каким-то другим блюдам, продуктам. Объяснить это не всегда просто, но возможно. К примеру, связано с возросшей потребностью в некоторых пищевых веществах, таких, как кальций.

Если  давать рекомендации о том, как должна питаться беременная женщина, то надо сказать следующее. Если питание беременной женщины само по себе достаточно полноценно и разнообразно, то этого бывает достаточно, чтобы обеспечить потреоности в пищевых веществах, необходимых для развития плода. Одностороннее, однообразное питание может привести к недостатку тех или иных веществ в организме. Поэтому в качестве основы можно порекомендовать такой дневной рацион: молоко - 0,75 л, мясо, рыба - 120 г, яйцо - 2 шт, хлеб - 3-4 куска, картофель - 2-3 шт., свежие овощи и фрукты - по желанию, сколько хочется, сливочное масло - умеренно ,  растительное мacло - 15-20 г в день, соль в обычном количестве - 5-7 г, но не в избытке.
На протяжении беременности женщина прибавляет в весе примерно 10-11 кг. Правильное и разнообразное питание, без избытка сладостей и жирных продуктов, поможет избежать чрезмерной прибавки веса за время беременности.

Влияние стресса на здоровье человека

Стресс рассматривают как болезнетворный фактор в развитии ряда телесных и психических заболеваний.
Во всем мире уровень психических расстройств имеет тенденцию к росту за счет, главным образом, неврозов, алкоголиэма и врожденных дефектов умственного развития. Наиболее частыми форма ми невроза бывают депрессии, ажиотаж, невроз страха, невроз навязчивых состояний, истерия, неврастения, неспецифический невроз, информационный невроз. Всеми видами невроза чаще страдают женщины, особенно истерией, страхом, депрессией. Информационный невроз сейчас встречается среди школьников, перегруженных информацией. У человека резервы памяти и умственной деятельности велики, но его необходимо научить, как эти резервы использовать. Неврозы часто встречаются у молодых людей (14- 15 лет), проживающих в городах, в первую очередь в крупных. Чаще всего это неврозы страха и навязчивых состояний. 

В целом в больших городах до 60% населения поражены неврозом. При этом важно подчеркнуть, что невротические состояния сами по себе не очень опасны для жизни, хотя и создают определенные сложности при общении. Однако они лежат в основе группы болезней, называемых психосоматическими расстройствами, к числу которых относят ишемическую болезнь сердца, гипертоническую болезнь, язвенную болезнь и гастрит, некоторые болезни эндокринной системы и др. Так, среди факторов, способствующих развитию гипертонической болезни, советский ученый А. Л. Мясников первое место отводил частым и длительным нервным перенапряжениям Другие исследователи также находили у больных гипертонической болезнью действие эмоционального напряжения в 85% случаев.

 
Возникновению инфаркта миокарда в большой мере способствуют изменения в жизни человека в предшествующем году, а также резкие и очень сильные волнения накануне. У мужчин умственного труда возникновению инфаркта миокарда могут предшествовать следующие факторы: отсутствие физического труда и двигательной активности,  малоподвижный образ жизни, отсутствие занятий физкультурой, длящееся многие годы, умственные перенапряжения, длительно действующие отрицательные эмоции, тяжелые душевные переживания и психические травмы, отсутствие систематического отдыха, обильное питание, курение.
У мужчин физического труда заболеванию способствуют: тяжелые душевные переживання, физическое перенапряжение в труде, отсутствие систематического отдыха, обильное питание, курение и злоупотребление алкоголем.
У женщин умственного труда большую роль играют ожирение, тяжелые душевные переживания, усталость к концу рабочего дня, курение.
У женщин физического труда преобладают редкий отдых, переживания, нерегулярное питание. Установлено, что у людей беспокойных, мнительных, тщеславных, неудовлетворенных, с постоянным внутренним напряжением, быстрыми реакциями, мало отдыхающих ишемическая болезнь сердца и гипертоническая болезнь встречаются в 5 раз чаще, чем у людей добродушных, расслабленных, эмоционально стабильных. Психологические состояния, объединяемые понятием «неудовлетворенность», сопровождаются у людей гиперфункцией коры надпочечников, что в свою очередь приводит к изменению настроения, подъему артериального давления, сердечной аритмии, снижению иммунных реакций. Стрессовые жизненные ситуации зачастую оказывают решающее влияние в возникновении язвенной болезни, негативно влияют на заживление язв. Сильный эмоциональный стресс может привести у предрасположенных людей к возникновению злокачественных опухолей.

Дефицит свободного времени и активное движение

К сожалению, при сидячей работе на двигательную активность у людей остается лишь 2-3 часа в будний день. Однако ради сохранения здоровья  из них необходимо выделить время для занятий. Это могут быть: утренняя гимнастика, ходьба,  бег, аЭробика, лыжи, велосипед, плавание. Все это доступно каждой семье, не требует особых материальных затрат н усилий, кроме волевых. При желании и возможностях можно и в квартире установить специальные тренажеры, позволяющие использовать любую свободную минуту для разминки.
Утренняя гимнастика закаляет человека физически, резко уменьшает простудные и другие заболевания, способствует активной деятельности в течение дня. Однако, чтобы она действительно выполняла свою роль, делать ее нужно ежедневно. В теплое время года зарядку лучше проводить на свежем 'воздухе, а в холодное - в проветриваемом помещении. Во время зарядки устраняются возникшие во время сна изменения, повышается мышечная активность, улучшается вентиляция легких, тонизируются органы дыхания и сердечно-сосудистая система, ускоряется ток межтканевой жидкости, разминаются суставы и связки. Утренняя гимнастика способствует не только повышению работоспособности и производительности труда, но и дает человеку хорошее самочувствие и заряд бодрости. После окончания зарядки человек не должен испытывать усталости, поэтому нагрузка не должна быть значительной. Можно использовать комплекс дыхательной гимнастики, комплексы упражнений, передаваемые утром по радио, телевизору  и др. Но важно следить за правильным дыханием, четкостью выполнения самих упражнений, которые целесообразно делать под музыку и  вначале - перед зеркалом.

 
Можно также рекомендовать разные виды дыхательной гимнастики. Например, полезна дыхательная гимнастика йогов, о которой можно прочитать во многих изданиях. Наибольший интерес представляет хатха-йога - правила физического совершенствования, в которых акцент делается на правильном дыхании, режиме питания, внутренней и внешней гигиене тела, самоконтроле за работой организма. Хатха-йога включает также комплекс упражнений: дыхательные и физические (динамические и асаны - фиксированное положение тела, при котором наибольшее влияние оказывается на тот или иной орган или группу органов).

Диссонанс между поступлением энергии и ее тратой

В недалеком прошлом (вплоть до ХХ столетия) жизнедеятельность людей обеспечивалась энергией, производимой мускульной силой человека и животных. Даже в середине позапрошлого века, машины и устройства, созданные людьми, производили не более 4% от всей вырабатываемой энергии. В нынешних же условиях на долю мускульной силы приходится только 1% всей энергии, а вся остальная энергия - результат действия машин и устройств, механизации и автоматизации. В то же время природа человека, его энергетический потенциал, заключенный в возможностях двигательной мышечной деятельности, сохранились неизменными. Однако, они оказываются сейчас ненужными, не реализованными полностью и даже частично в процессе труда и в быту. Наряду с этим пищевой рацион человека увеличился, и о настоящее время он таков, что мог бы полностью удовлетворить потребности в питании человека прошлого, занятого преимущественно физическим трудом. Таким образом, возникает дисбаланс между поступлением энергии о организм и ее тратой. Чтобы этого не происходило, надо поддерживать постоянно свою физическую форму, соблюдать активный двигательный режим. Движение - это здоровье! Тот, кто ведет активный образ жизни, выглядит молодо, подтянуто, болеет, в среднем, более чем в 2-3 раза реже, включая простудные заболевания.

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье

Ни одно лечебное средство не в состоянии компенсировать   благотворное действие движения. Вместе с тем современный человек двигается значительно меньше своих предков. Этому способствуют развитие транспортных средств, средств связи,телевидения,  особенности работы т.д. Многие люди, особенно молодежь, с удовольствием следят за спортивными событиями, прекрасно разбираются в футбольных и хоккейных тонкостях, знают всех чемпионов, выдающихся спортсменов, но, к сожалению, сами являются лишь зрителями.
Гиподинамия (недостаточность движений) нарастает, как правило, с возрастом. Дети почти всегда скачут, носятся, прыгают во время гуляния без передышки, что позволяет им реализовать потребность в физической активности Затем, с возрастом, человек утрачивает детскую непоседливость, становится более тяжелым на подъем, медлительным и более толстым. Только занятия физкультурой помогут надолго сохранить физические качества,  присущие молодым людям. Те, кто регулярно занимается физкультурой, выглядят, как правило, привлекательно,  у них прямая осанка, пружинистая легкая походка, хороший цвет лица и ясный ум, гармонически развитая фигура. Они способны до глубокой старости бегать, плавать, танцевать и т. д.

 К большомусожалению,  таких людей мало, вот почему гиподинамия - один из врагов здоровья. Недостаточная физическая активность вызывает задержку и торможение обменных процессов и энергетических трат, приводит к функциональной  недостаточности, которая становится одной из причин патологических состояний. Плохо работающие мышцы вызывают изменения в кровоснабжении органов,  снижают функциональные возможности, в первую очередь сердца и сосудов, приводят К нарушениям жирового обмена.

Таким образом, к изменению массы тела, кожирению  ведет не только неправильное и несбалансированное  питание, но и малоподвижный образ жизни. В то же время ожирение - благодатный фон для возникновения  многих серьезных заболеваний. Сидячий образ жизни сказывается на частоте и тяжести инфаркта миокарда, других сердечно-сосудистых болезней инарушений  обменных процессов. 

Гиподинамия служит также фактором риска различных заболеваний суставов, связок,  позвоночника и др. У молодых людей в 22-25 лет, «спортивных теоретиков», появляется остеохондроз шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника. Такой юноша становится сутулым(особенно  при росте выше 180 см), у него появляются боли в позвоночнике, нарушается кровообращение, создаются предпосылки для ускоренного отложения солей, что в еще большей степени отягощает общее состояние. Известно, что артриты  и артрозы (изменения в суставах), радикулит (воспаление корешков нервов), невриты (воспаление нервных оболочек) - также во многих случаях следствия  ослабления мышечной активности.

Дети и спиртное

К сожалению, во многих семьях ребенок очень рано начинает понимать, что ни одно важное событие не обходится без выпивки. Причем подсознательно у него формируется  представление о том, что вино снимает напряжение, облегчает контакты, создает праздничное настроение, согревает, способствует аппетиту и лучшему пищеварению. Если первое употребление алкоголя происходит в возрасте 6-12 лет в домашних условиях, то первое опьянение - в 15-16 лет (в среднем) чаще среди друзей. Мотивацией  служит желание отметить праздник с друзьями, утвердить себя, повысить коммуникабельность. Невнимание или  родителей к количеству карманных денег являются факторами, благоприятствующими пристрастию к алкоголю.

На формирование отношения подростков к алкоголю огромное влияние оказывают их сверстники или более взрослые люди. Начиная с отдельных поводов (дни рождения, выпускного, в кругу друзей и т. д.), подростки постепенно втягиваются в употребление спиртного, у них появляется пристрастие к пиву, вину, а затем и к более крепким напиткам. 

Человек не рождается алкоголиком. Даже отягощенная наследственность - всего лишь предпосылка. Поэтому основным условием приобщения к алкоголю служит либо микросреда (семья, друзья, ближайшее окружение), либо макросреда (школа, училище, техникум и т. д.). 

Где же подростки начинают приобщаться к алкоголю? В основном, в домашних условиях (59% юношей и 69% девушек) и в компаниях с друзьями (33% юношей и 26% девушек). Большая ответственность за отношение детей к алкоголю ложится на родителей. В то же время 80% родителей до последнего  не знают о проблемах своих детей.

Последствия избыточного питания

Результаты многочисленных эпидемиологических исследований говорят о том, что в значительном числе случаев заболеваемость и смертность от некоторых видов злокачественных опухолей (60% случаев рака у женщин и свыше 40% случаев рака у мужчин) связаны с особенностями питания. И эти выводы являются совершенно новыми, так как еще совсем недавно считалось, что с применением разных пищевых продуктов можно связать лишь ожирение и некоторые болезни сердечно-сосудистой системы. В настоящее время полагают, что рак толстого кишечника и прямой кишки, молочной железы и яичников, простаты, почек, желудка, поджелудочной железы возникает вследствие «европейского» типа питания, заключающегося в большом количестве жиров, особенно животного происхождения, и холестерина. 

Исследования последних лет дают представление о современной концепции возникновения и развития рака в связи со структурой и качеством питания, способом приготовления пищи, наличием в ней вредных и токсических веществ. Можно выделить целый ряд диетических факторов риска. Например, в значительной мере способствуют возникновению рака желудка следующие факторы в порядке их значимости: избыточное потребление соли, систематическое употребление жареной пищи, употребление любых копченостей, частое употребление сушеных и маринованных продуктов, нитраты и нитриты, как содержащиеся в естественных продуктах, так и используемые в качестве консервантов, прием очень горячей пищи или горячих напитков, нерегулярное двухразовое питание без завтрака, недостаток витаминов С и Е, систематическое употребление алкоголя, недостаточное пережевывание пищи, переедание.

 Для снижения риска заболевания раком толстого кишечника рекомендуется снизить потребление жиров, в первую очередь животных, отказаться от жареной или запеченной  пищи, увеличить потребление клетчатки (хлеб с отрубями, овощи, фрукты, ягоды), регулярно употреблять различные сорта капусты, сок которой активизирует защитные энзимы, улучшает моторную  функцию кишечника, способствует заживлению пептических язв, а также употребляется при болезнях печени и хронических запорах.