Брюшное дыхание. Положите руку на живот и сделайте выдох. Затем плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот немного выпятится, а нижние отделы легких без усилий, легко, начнут заполняться воздухом. Удерживайте внимание только на руке: вдох - рука углубляется под ребра, выдох - рука выходит вперед.
Полное дыхание. Сначала сделайте глубокий выдох - передняя брюшная стенка опускается. Начинается вдох - расширяются нижние отделы легких, затем воздухом заполняются средние отделы, потом верхние - поднимаются ключицы и верхние ребра.
Выдох делайте в обратной последовательности: опускаются ключицы, ребра, втягиваются живот и мышцы промежности. После паузы делайте следующий вдох. Дышите только носом.
Упражнения на брюшное и полное дыхание выполняйте не менее 10 (до 60) раз в день. Учитесь дышать таким образом и стоя, тогда вы сможете выполнять их при ходьбе. Экономное дыхание. У разных людей частота дыхательных движений разная, поэтому нужно самостоятельно подсчитать, сколько вдохов и выдохов вы совершаете в минуту, и определить оптимальное соотношение между вдохом и выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и сосчитайте, на сколько ударов сердца приходится вдох и на сколько - выдох.
Тренируйте экономное дыхание постепенно: в течение 3-7 дней увеличивайте продолжительность выдоха так, чтобы соотношение вдох - выдох составило 1 : 2. На счет 1 делайте вдох, на счет 2-3 - выдох. Не забывайте делать паузу после каждого дыхательного цикла (вдоха и выдоха), считая «один, два». В дальнейшем стремитесь увеличивать продолжительность выдоха. Этот навык пригодится во время потуг, когда по команде акушерки вы будете эадерживать дыхание и тужиться, а затем дышать в момент выведения головки, а ваш малыш не будет особенно страдать от нехватки кислорода, потому что во время беременности он тренировался вместе с вами.
Выдох делайте в обратной последовательности: опускаются ключицы, ребра, втягиваются живот и мышцы промежности. После паузы делайте следующий вдох. Дышите только носом.
Упражнения на брюшное и полное дыхание выполняйте не менее 10 (до 60) раз в день. Учитесь дышать таким образом и стоя, тогда вы сможете выполнять их при ходьбе. Экономное дыхание. У разных людей частота дыхательных движений разная, поэтому нужно самостоятельно подсчитать, сколько вдохов и выдохов вы совершаете в минуту, и определить оптимальное соотношение между вдохом и выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и сосчитайте, на сколько ударов сердца приходится вдох и на сколько - выдох.
Тренируйте экономное дыхание постепенно: в течение 3-7 дней увеличивайте продолжительность выдоха так, чтобы соотношение вдох - выдох составило 1 : 2. На счет 1 делайте вдох, на счет 2-3 - выдох. Не забывайте делать паузу после каждого дыхательного цикла (вдоха и выдоха), считая «один, два». В дальнейшем стремитесь увеличивать продолжительность выдоха. Этот навык пригодится во время потуг, когда по команде акушерки вы будете эадерживать дыхание и тужиться, а затем дышать в момент выведения головки, а ваш малыш не будет особенно страдать от нехватки кислорода, потому что во время беременности он тренировался вместе с вами.
Комментариев нет:
Отправить комментарий