Не верьте, если вам скажут, что вы должны есть за двоих - за себя и за буду ребенка. Действительно, во время беременности увеличивается потребность в витаминах и минеральных веществах. В то же время вашему организму нужно всего лишь 200 калорий больше, чем обычно. Помните: беременность - не время для вегетарианской диеты и соблюдения поста. Для будущей мамы полезно разнообразное питание с учетом индивидуальных 00 носгей организма, вредно голодание, переедание и однообразное питание. Старайтесь вести здоровый образ жизни и больше полагайтесь на свою интуицию.
Правила здорового питания во время беременности.
Будущей маме кушать нужно чаще. Плотно завтракайте, обедайте и ужинайте. Хорошо, если у вас будет второй завтрак и легкий полдник. Ешьте не торопясь, тщательно пережевывая пищу.
Пейте больше жидкости - 6-8 стаканов в день перед едой или между приемами пищи. Лучше не запивать пищу водой.
В первом триместре беременности основное внимание уделяйте качеству употребляемой пищи. Она должна быть богата белками и витаминами. Лучше есть понемногу 5- 6 раз в день. С 5-го месяца ребенок начинает активно расти, увеличивается масса матки и объем крови. В этот период повышается потребность в кальции, витамине В, магнии, железе,
цинке и других микроэлементах. Теперь ваш рацион должен быть более калорийным.
С 32-й недели беременности ваш образ жизни будет менее активным, поэтому стоит уменьшить калорийность пищи за счет легкоусвояемых углеводов (кондитерских мучных изделий, джемов и сладких фруктов) Но ни в коем случае не ограничивайте себя в белковой пище. Не злоупотребляйте солью, острой, жареной и сладкой пищей.
Свежие овощи и фрукты - основные компоненты вашего ежедневного меню. Мясные продукты лучше употреблять в отварном или тушеном виде (тефтели, паровые котлеты, запеканки и т. д.). Обязательно 1-2 раза в неделю ешьте pыбу, лучше в отварном виде. Если беременность протекает нормально, пейте больше воды. Полезны минеральная вода, клюквенный морс, чай зеленый.
Калорийность питания зависит от вашего образа жизни. Если во время беременности вы продолжаете работать, занимаетесь гимнастикой, ваше меню должно быть более калорийным, чем у женщин, соблюдающих постельный режим или ведущих малоактивный образ жизни. Полненьким женщинам советуем отказаться от легко усвояемых углеводов и потреблять белки животного происхождения (нежирное мясо) в сочетании с продуктами, богатыми аскорбиновой кислотой. Стройным женщинам увлекаться аскорбиновой кислотой не следует.
Будущей маме кушать нужно чаще. Плотно завтракайте, обедайте и ужинайте. Хорошо, если у вас будет второй завтрак и легкий полдник. Ешьте не торопясь, тщательно пережевывая пищу.
Пейте больше жидкости - 6-8 стаканов в день перед едой или между приемами пищи. Лучше не запивать пищу водой.
В первом триместре беременности основное внимание уделяйте качеству употребляемой пищи. Она должна быть богата белками и витаминами. Лучше есть понемногу 5- 6 раз в день. С 5-го месяца ребенок начинает активно расти, увеличивается масса матки и объем крови. В этот период повышается потребность в кальции, витамине В, магнии, железе,
цинке и других микроэлементах. Теперь ваш рацион должен быть более калорийным.
С 32-й недели беременности ваш образ жизни будет менее активным, поэтому стоит уменьшить калорийность пищи за счет легкоусвояемых углеводов (кондитерских мучных изделий, джемов и сладких фруктов) Но ни в коем случае не ограничивайте себя в белковой пище. Не злоупотребляйте солью, острой, жареной и сладкой пищей.
Свежие овощи и фрукты - основные компоненты вашего ежедневного меню. Мясные продукты лучше употреблять в отварном или тушеном виде (тефтели, паровые котлеты, запеканки и т. д.). Обязательно 1-2 раза в неделю ешьте pыбу, лучше в отварном виде. Если беременность протекает нормально, пейте больше воды. Полезны минеральная вода, клюквенный морс, чай зеленый.
Калорийность питания зависит от вашего образа жизни. Если во время беременности вы продолжаете работать, занимаетесь гимнастикой, ваше меню должно быть более калорийным, чем у женщин, соблюдающих постельный режим или ведущих малоактивный образ жизни. Полненьким женщинам советуем отказаться от легко усвояемых углеводов и потреблять белки животного происхождения (нежирное мясо) в сочетании с продуктами, богатыми аскорбиновой кислотой. Стройным женщинам увлекаться аскорбиновой кислотой не следует.
Комментариев нет:
Отправить комментарий